Яловичина (особливо печінка та червоне м’ясо)
- Містить цинк, залізо й вітамін D — три ключові елементи для синтезу тестостерону.
- Але важливо не зловживати: надлишок червоного м’яса → підвищення рівня холестерину.
Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
- Джерело омега-3 жирних кислот, які покращують роботу клітин Лейдіга (де утворюється тестостерон).
- Також містить вітамін D, який діє як гормональний кофактор
Яйця (жовток)
- Містять холестерин, необхідний для синтезу стероїдних гормонів.
- Також — вітамін B5, B6, D та селен, що підтримують гормональний баланс.
Авокадо
- Джерело мононенасичених жирів, які стимулюють природну продукцію тестостерону.
- Має вітамін Е (покращує якість сперми й кровообіг у статевих органах).
Горіхи та насіння (особливо гарбузове, мигдаль, волоські)
- Багаті на цинк, магній і аргінін, які покращують кровопостачання й синтез гормонів.
- Але уникай надмірної кількості соєвих продуктів — вони можуть знижувати андрогени через фітоестрогени.
Бонус:
Корисно також:
• регулярно тренуватися (силові вправи);
• спати 7–9 годин;
• обмежити алкоголь, надлишок цукру і трансжирів.
